۵ روش برای کاهش کمردرد در رانندگی طولانی!!
کمردرد در رانندگی
هیچکس بهطور طبیعی در ترافیک شدید راحت نیست. اما وقتی کمردرد دارید، رانندگی طولانی با ماشین نهتنها آزاردهنده بلکه میتواند واقعاً جهنمی باشد. این یک واقعیت است که افرادی با درد مزمن کمر به خوبی میداند.
در ادامه تیک جیم 5 روش برای آسانتر کردن رانندگی طولانی همراه با کمردرد به شما ارائه میکند، با ما همراه باشید.
سفر خود را با دقت برنامهریزی کنید تا از استرس فیزیکی و ذهنی کاسته شود.
نشستن بهطور کلی برای بدن خوب نیست و این مسئله بهویژه وقتی که کمردرد مزمن دارید یا از یک آسیب در حال بهبود هستید، صادق است. کاهش مدت زمانی که رانندگی میکنید میتواند کمککننده باشد. به عنوان مثال، مسیر خود را در گوگل مپ بررسی کنید تا از نقاط پرترافیک اجتناب کنید، حتی اگر این مسیری باشد که هر روز طی میکنید. رانندگی در ترافیک کمتر ممکن است استرس ذهنی شما را نیز کاهش دهد، که میتواند کمردرد شما را بهتر کند.
صندلی خود را به صورت ارگونومیک تنظیم کنید.
هنگام خم شدن به جلو یا نشستن در هر وضعیتی که ستون فقرات شما را بیش از حد خم میکند، میتوانید عضلات پایین کمر خود را تحت فشار قرار دهید و به مهرههای خود فشار وارد کنید. به جای آن، خود را طوری قرار دهید که پشت شما منحنی طبیعی S شکل ستون فقرات سالم را دنبال کند. بهترین راه برای انجام این کار؟ صندلی خود را نزدیک به فرمان و پدالها قرار دهید تا دستها و پاهایتان برای رسیدن به آنها بیش از حد دراز نشوند.
با استفاده از یک بالش از کمردرد در رانندگی طولانی جلوگیری کنید.
قرار دادن یک بالش کوچک درست بالای دنبالچه میتواند به شما کمک کند تا منحنی طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید و از خم شدن جلوگیری کنید. این کار فشار را به بالای کمر شما میآورد و کمی شکم شما را به جلو میراند، که وضعیت بهتری برای رانندگی است.
هر زمانی که میتوانید موقعیت خود را تغییر دهید.
حرکات کوچک اما موثر در طول رانندگی میتواند فشار روی کمر شما را کاهش دهد و از خستگی جلوگیری کند. برای مثال، اگر همیشه دست راست خود را روی کنسول وسط قرار میدهید، هر ۱۵ یا ۲۰ دقیقه آن را به سمت دیگر تغییر دهید و با دست مخالف رانندگی کنید. “شما میخواهید مجموعهای از حالتها داشته باشید تا بافت عضلانی شما استاتیک و ثابت نباشد.”
با آرامش از ماشین پیاده شوید تا دچار کمردرد در رانندگی نشوید.
اگر کمرتان درد میکند یا فقط میخواهید از آسیب جلوگیری کنید، باید هنگام پیاده شدن از ماشین دقت کنید. به جای پریدن سریع! ابتدا در را باز کنید، بدن خود را ۹۰ درجه بچرخانید، سپس به آرامی پاهایتان را بیرون بیاورید و هنگام خروج از صندلی به جلو خم شوید. کلید اصلی؟ هنگام انجام این کار، سعی کنید شکم خود را محکم کنید تا به کمرتان فشار نیاورید.
