چطور در محیط کار احساس تنهایی نکنیم؟
منطقی است که بسیاری از ما انتظار داشته باشیم در محیط کار دوستانی پیدا کنیم. وقتی به میزان زمانی که اکثر افراد در محل کار صرف میکنند. این واقعیت که معمولاً علایق مشترکی بین همکاران وجود دارد فکر کنید، به راحتی میتوانید فرض کنید که دوستیها یا حداقل ارتباطات دوستانه و غیررسمی به راحتی شکل میگیرند. اما همیشه به این سادگی نیست. بر اساس تحقیقات جدید دانشگاه پیتسبورگ، سه نفر از پنج کارمند آمریکایی احساس تنهایی یا قطع ارتباط با همکاران خود دارند. برقراری ارتباط در محیط کار در مسیر بهترین خود شدن نقش مهمی دارد زیرا که زمان زیادی از روز را در محیط کار میگذرانیم. در ادامه با تیک جیم همراه باشید.
اهمیت دوستی در محیط کار
محققان میگویند که پاندمی به این وضعیت کمک کرده است. پاندمی به طور چشمگیری نحوه کار ما را تغییر داده است. بسیاری از افراد اکنون کارهای خود را به طور کامل از خانه یا به صورت ترکیبی از ساعات اداری و دورکاری انجام میدهند. بسیاری از شرکتها همچنین راحتتر استخدام افراد در شهرها و مناطق زمانی مختلف را پذیرفتهاند. حتی برای افرادی که به کار حضوری بازگشتهاند یا هرگز آن را ترک نکردهاند، ممکن است هنوز احساس کنند که چیزی در ارتباطات همکاران به طور بنیادی تغییر کرده است. بخشی از آن به دلیل سالها فاصلهگذاری اجتماعی!
تنهایی میتواند برای افراد مختلف بسته به زمینهای که در آن کار میکنند، متفاوت باشد. در اکثر موارد، زمانی رخ میدهد که افراد احساس میکنند دیگران آنها را درک نمیکنند یا حتی با وجود داشتن افراد در اطراف خود، کسی را ندارند که بتوانند با او صحبت کنند یا در مواجهه با مشکلات به او مراجعه کنند.
تعجبآور است که این حس قطع ارتباط میتواند به سلامت روان شما آسیب برساند. برای مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که تنهایی در محیط کار در میان کارکنان هتل باعث خستگی عاطفی و تمایل به جدایی روانی از شغل برای بازیابی بعد از شیفتها شد. احساس انزوا در شغل شما از نظر حرفهای نیز مفید نیست. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۸ نشان داد که تنهایی در محیط کار با عملکرد شغلی پایینتر مرتبط است. کارمندان تنها کمتر به شغل خود متعهد هستند.
بدون شک، اگر این وضعیت را در حال حاضر تجربه میکنید، شما تنها نیستید. هیچ وقت برای ایجاد ارتباط با افراد اطراف شما دیر نیست، به ویژه اگر میخواهید تغییر کنید.
تنهایی لزوماً چیز بدی نیست زیرا یک تحریککننده برای انجام کار متفاوت است. در اینجا برخی استراتژیها برای امتحان کردن آورده شده است.
با یافتن راههای کوچک برای تعامل با همکارانتان شروع کنید.
بیشتر محیطهای کاری هرگز به اندازه یک خوابگاه دانشگاه اجتماعی نخواهند بود، اما حتی تعاملات اجتماعی کوچک میتواند به کاهش حس انزوا کمک کند. شما نیازی به داشتن یک دوست برای احساس کمتر تنهایی ندارید. برای کسی که بسیار تنها است اما نگران ملاقات با مردم است، شروع میتواند به جای گفتن سلام، لبخند یا سرتکان دادن به کسی باشد. هیچ راه یکسانی برای ارتباط وجود ندارد.
این رویکرد به اجتماعی شدن با یک دست دادن هنگام ورود یا یک “صبح بخیر” در آسانسور، میتواند راهی مفید برای شروع ایجاد یک عادت جدید باشد. که در نهایت شما را به همکارانتان نزدیکتر کند.
به دنبال فرصتهایی برای باز کردن بیشتر خود باشید.
هنگام بازنگری به روابط کاری در گذشته، احتمالاً برخی از قویترین آنها بعد از پیوند بر سر یک تجربه مشترک به وجود آمدهاند که منجر به باز شدن بیشتر شما نسبت به معمول در محیط کار شده است. به عنوان مثال، شاید شما در یک بازسازی شرکت همکاری کردید. ساعتهای طولانی را کنار هم کار کردید، یا به یک کنفرانس سفر کردید و سپس ساعتها در فرودگاه منتظر پرواز با تأخیر نشستید. بسیاری از اوقات این تجربیات بسیار مهم هستند و مردم را در محیط کار به هم نزدیک میکنند.
شما میتوانید راههایی پیدا کنید تا بیشتر از خود واقعیتان را به همکارانتان نشان دهید اگر میخواهید، فرصتهایی برای ارتباط در سطح عمیقتر ایجاد کنید. البته، زمانی که در یک محیط کاری احساس انزوا میکنید، به اشتراک گذاشتن احساسات واقعیتان میتواند دشوارتر از آنچه هست باشد. صحبت از احساسات خود میتواند واقعاً سخت باشد زمانی که تنها هستید. در این شرایط اغلب بیشتر از نادیده گرفته شدن میترسید.
اگر احساس ترس میکنید، با چیزهای کوچک شروع کنید:
– شاید یک نکته درباره یک سریال تلویزیونی جذاب که شما و یک همکار دیگر میبینید را به اشتراک بگذارید.
– یا یک مشکل کوچک کاری که با آن دست و پنجه نرم میکنید را بیان کنید، مانند یک تنظیم خاص در چت ویدئویی.
برای برقراری ارتباط با دیگران تلاش کنید، به ویژه اگر از خانه کار میکنید.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که تنهایی در محیط کار به دلیل کار از راه دور میتواند باعث شود افراد احساس کند که از حمایت همکاران و مدیران خود محروم هستند. این حمایت میتواند شامل فرصتی برای پرسیدن سوال پس از یک جلسه تنشزا یا فرصتی برای مطرح کردن چیزی درباره در زندگی شخصی شما با رئیستان باشد. وقتی از خانه کار میکنید بسیاری از آن مکالمات مفید و ناگهانی، مانند آنهایی که در کنار آبسردکن اتفاق میافتند، از بین میروند.
وقتی به طور کلی آنلاین ارتباط برقرار میکنید، نمیتوانید به این برخوردهای اتفاقی تکیه کنید. در عوض، باید کمی عمدیتر درباره چیزهایی مانند گفتن صبح بخیر در گروه کاری، پیام دادن به کسی بعد از جلسه برای گفتن لذت بردن از ارائه او. یا ارسال چیزی جالب که خواندهاید در یک چت گروهی یا کانال تلگرامی!
سعی کنید انتظارات خود را درباره اینکه رفاقت در محیط کار چگونه باید باشد مدیریت کنید.
همانطور که هر محیط کاری متفاوت است، هر رویکرد اجتماعی شدن در محیط کار نیز متفاوت خواهد بود. اگر در محیط کار احساس تنهایی میکنید، میتواند مفید باشد که در نظر بگیرید دوستیهای کاری ایدهآل شما چگونه خواهد بود. سپس مطمئن شوید که آنها امکانپذیر هستند. اگر تازه به یک شهر جدید نقل مکان کردهاید، در یک بار کار میکنید و به دنبال ایجاد یک دایره دوستان جدید هستید، به طرز کاملاً متفاوتی با همکارانتان ارتباط برقرار خواهید کرد. نسبت به زمانی که میخواهید شریک یک شرکت حقوقی شوید. “زمینه بسیار مهم است.”
سخن پایانی تیک جیم
به همان اندازه که داشتن یک دوست خوب در کار زیباست، گذاشتن این نوع فشار بر خود و همکارانتان میتواند مضر باشد. اگر این اتفاق نیفتد، اعتماد به نفس شما میتواند آسیب ببیند و ممکن است احساس انزوا بیشتری کنید. مهمترین چیز این است که کسی را پیدا کنید که بتوانید به او ارتباط برقرار کنید. حتی اگر فقط در سطح کاری باشد. از طریق تعاملات کوچک و به اشتراک گذاری بیشتر درباره خودتان در محیط کار—چه آنلاین و چه حضوری—میتوانید راههای جدیدی برای ارتباط با افراد اطراف خود پیدا کنید . و در نهایت، امیدوارانه، افرادی برای ارتباط، اعتماد و شادی بیشتر روزهایتان پیدا کنید.
