پرس پشت بازو هالتر نشسته

حرکت پرس پشت بازو هالتر نشسته

حرکت پرس پشت بازو هالتر نشسته "Barbell Seated Tricep Extension" یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات سه‌سر بازو (Triceps Brachii) است که به صورت نشسته انجام می‌شود. این تمرین با استفاده از باربل به تقویت عضلات سه‌سر بازو کمک کرده و به بهبود حجم و قدرت این عضلات می‌پردازد. انجام این حرکت به صورت نشسته باعث می‌شود که بدن به خوبی پایدار باشد و تمرکز بیشتری بر روی عضلات سه‌سر بازو داشته باشید. این تمرین به دلیل استفاده از باربل و انجام آن به صورت نشسته، به خوبی می‌تواند در برنامه‌های تمرینی مختلف گنجانده شود و به تقویت عضلات بالا تنه کمک کند. با رعایت فرم صحیح و استفاده از وزن مناسب، می‌توان به نتایج بهتری در تقویت عضلات بازو دست یافت و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرد.

عضله هدف در پرس پشت بازو هالتر نشسته

عضله اصلی هدف در حرکت "Barbell Seated Tricep Extension" عضلات سه‌سر بازو (Triceps Brachii) است. این عضلات در پشت بازو قرار دارند و مسئول کشش و صاف کردن بازو هستند. تمرین به طور خاص برای تقویت و افزایش حجم این عضلات طراحی شده است و به بهبود عملکرد آنها کمک می‌کند. این تمرین به خوبی می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات سه‌سر بازو کمک کند و باعث تقویت عضلاتی که در بسیاری از حرکات قدرتی و ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند، شود. با تمرین منظم، می‌توان به نتایج مطلوب در تقویت عضلات سه‌سر بازو دست یافت.

عضلات جانبی درگیر در پرس پشت بازو هالتر نشسته

در حرکت "Barbell Seated Tricep Extension"، علاوه بر عضلات سه‌سر بازو، عضلات دلتوئید (Deltoids) و عضلات سینه‌ای (Pectoralis Major) نیز به طور غیرمستقیم درگیر می‌شوند. عضلات دلتوئید، به ویژه بخش میانی آنها، برای تثبیت و کنترل حرکت بسیار مهم هستند و به حفظ فرم صحیح کمک می‌کنند. همچنین، عضلات مرکزی بدن (Core) و عضلات کمر نیز برای حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی در این تمرین درگیر می‌شوند. این عضلات به حفظ فرم صحیح حرکت و جلوگیری از حرکات اضافی کمک می‌کنند.

نحوه انجام حرکت پرس پشت بازو هالتر نشسته

1. برای انجام حرکت "Barbell Seated Tricep Extension"، بر روی نیمکت تمرینی نشسته و باربل را با دست‌های باز و دست‌های رو به جلو نگه‌دارید. سپس باربل را به آرامی به سمت بالا فشار دهید و با استفاده از عضلات سه‌سر بازو، آن را به موقعیت اولیه بازگردانید. توجه داشته باشید که آرنج‌ها باید در حین حرکت ثابت و نزدیک به بدن باقی بمانند. 2. در هنگام انجام این حرکت، مطمئن شوید که فرم صحیح را حفظ کرده و از حرکات سریع و نوسانات جلوگیری کنید. تمرکز خود را بر روی انقباض عضلات سه‌سر بازو و عضلات دلتوئید حفظ کنید و از حرکت کامل بازوها اطمینان حاصل کنید.

تجهیزات مورد نیاز

برای انجام حرکت "Barbell Seated Tricep Extension"، به یک باربل و نیمکت تمرینی نیاز دارید. باربل باید از وزن مناسبی برخوردار باشد که با توان و قدرت فعلی شما مطابقت داشته باشد. نیمکت تمرینی باید به طور ثابت و محکم قرار گیرد تا از حرکات اضافی جلوگیری شود. توجه به انتخاب وزن مناسب و استفاده صحیح از باربل و نیمکت برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی و بهینه‌سازی نتایج تمرین بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح حرکت را حفظ کرده و تجهیزات را به درستی استفاده کنید.

سوالات متداول

• آیا این تمرین برای مبتدیان مناسب است؟بله، این تمرین برای مبتدیان نیز مناسب است. با شروع با باربل سبک و تمرکز بر روی فرم صحیح، می‌توانید به تدریج قدرت و تکنیک خود را بهبود بخشید.
• چند بار در هفته می‌توانم این تمرین را انجام دهم؟می‌توانید این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید. مهم است که بین جلسات تمرین، زمان کافی برای استراحت و بازیابی عضلات فراهم کنید.
• آیا این تمرین به تقویت عضلات سینه نیز کمک می‌کند؟در حالی که تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات سه‌سر بازو است، عضلات سینه‌ای به عنوان عضلات جانبی درگیر می‌شوند و به تقویت عضلات بالا تنه کمک می‌کنند.
• آیا می‌توانم از وزنه‌های مختلف برای این تمرین استفاده کنم؟بله، می‌توانید از وزنه‌های مختلف برای این تمرین استفاده کنید. با شروع با وزنه‌های سبک‌تر و به تدریج افزایش وزن، قدرت و استقامت عضلات خود را بهبود بخشید.
• چگونه می‌توانم از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنم؟برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، فرم صحیح حرکت را حفظ کنید و از افزایش ناگهانی وزن باربل خودداری کنید. همچنین، از حرکات سریع و نوسانات اجتناب کنید.