سطح متوسط
حرکات قدرتی
عضلات هدف:
تجهیزات مورد نیاز
حرکت کشش پشتبازو سیمکش رویزانو حرکت کشش پشتبازو سیمکش رویزانو "Cable Kneeling Tricep Extension" یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (عضله سهسر) است. این حرکت بهویژه برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات سهسر هستند، بسیار مناسب است. انجام این حرکت در حالت زانو زده به شما اجازه میدهد تا تمرکز بیشتری روی عضله هدف داشته باشید و از حرکات اضافی جلوگیری کنید. این...
در ادامهکشش پشتبازو سیمکش رویزانو
مراحل انجام تمرین:
- ابتدا یک دستگیره را به دستگاه سیم کش متصل کرده و قرقره را در ارتفاع بالا تنظیم کنید.
- روی زانوی چپ زانو بزنید (با سمت چپ بدن به سمت دستگاه) و زانوی راست را خم کرده و بالای ران را موازی با زمین نگه دارید.
- با قرار دادن آرنج راست روی ران، کمی بالاتر از زانو، کابل را در یک حرکت کمانی به سمت زمین بکشید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- این تمرین را به تعداد تکرارها و ستهای مورد نیاز انجام دهید.
- دستها را عوض کنید و مراحل را تکرار کنید.
حرکت کشش پشتبازو سیمکش رویزانو
حرکت کشش پشتبازو سیمکش رویزانو "Cable Kneeling Tricep Extension" یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (عضله سهسر) است. این حرکت بهویژه برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات سهسر هستند، بسیار مناسب است. انجام این حرکت در حالت زانو زده به شما اجازه میدهد تا تمرکز بیشتری روی عضله هدف داشته باشید و از حرکات اضافی جلوگیری کنید. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و به شما امکان میدهد تا مقاومت را بر اساس سطح توانایی خود تنظیم کنید. به همین دلیل، این حرکت برای افراد مبتدی و پیشرفته قابل استفاده است. همچنین، به دلیل پایداری بیشتر در حالت زانو زده، میتوانید روی فرم و تکنیک خود تمرکز کنید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.عضله هدف در کشش پشتبازو سیمکش رویزانو
عضله هدف در حرکت "Cable Kneeling Tricep Extension" عضله سهسر بازویی (Triceps Brachii) است. این عضله در پشت بازو قرار دارد و وظیفه اصلی آن اکستنشن (کشیدن) مفصل آرنج میباشد. عضله سهسر از سه سر تشکیل شده است: سر بلند، سر جانبی و سر میانی. این تمرین بهخصوص بر روی سر بلند و جانبی تأثیر میگذارد و باعث تقویت آنها میشود. تقویت عضله سهسر بهخصوص برای ورزشکاران و افرادی که بهطور منظم ورزش میکنند، اهمیت زیادی دارد. این عضله نهتنها در حرکات ورزشی و قدرتی نقش مهمی ایفا میکند، بلکه به حفظ تعادل و هماهنگی در حرکتهای روزانه نیز کمک میکند.عضلات جانبی درگیر در کشش پشتبازو سیمکش رویزانو
علاوه بر عضله سهسر، در حین انجام حرکت "Cable Kneeling Tricep Extension"، عضلات جانبی نیز درگیر میشوند. از جمله این عضلات میتوان به عضلات دلتوئید (شانه) و عضلات ساعد اشاره کرد. عضلات شانه برای حفظ استحکام و ثبات حرکت ضروری هستند و به شما کمک میکنند تا در طول انجام تمرین کنترل بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، عضلات میانتنه (Core) نیز برای حفظ تعادل در طول حرکت فعال میشوند. این عضلات به حفظ وضعیت بدن کمک کرده و از انتقال ناپایدار انرژی به سایر نقاط بدن جلوگیری میکنند، بنابراین برای انجام صحیح این تمرین بسیار اهمیت دارند.نحوه انجام حرکت کشش پشتبازو سیمکش رویزانو
برای انجام حرکت "Cable Kneeling Tricep Extension"، ابتدا به حالت زانو بر روی یک سطح نرم بایستید و در کنار دستگاه سیمکش قرار بگیرید. دسته سیمکش را با یک دست بگیرید و در ارتفاع سینه نگه دارید. سپس، آرنج را نزدیک به بدن نگهدارید و دست را به آرامی به سمت بالا و بهسمت سر خود بکشید. پس از رسیدن به بالاترین نقطه، دست را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. در طول این حرکت، توجه داشته باشید که فقط آرنج حرکت کند و بقیه قسمتهای بدن ثابت بمانند. این کار به شما کمک میکند تا تمرکز بیشتری بر روی عضله سهسر داشته باشید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.تجهیزات مورد نیاز
برای انجام حرکت "Cable Kneeling Tricep Extension"، به دستگاه سیمکش با قابلیت تنظیم مقاومت نیاز دارید. این دستگاه معمولاً در اکثر باشگاههای ورزشی موجود است و به شما این امکان را میدهد که میزان مقاومت را بر اساس سطح توانایی خود تنظیم کنید. همچنین به یک دسته استاندارد یا یک دستگیره D نیاز دارید که به کابل دستگاه متصل شود. این دسته به شما امکان میدهد حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.سوالات متداول
-
- آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
-
- چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد میشود؟
-
- آیا این حرکت باعث درد مفاصل میشود؟
-
- چه تفاوتی بین این حرکت و تمرینات دیگر پشت بازو وجود دارد؟
