سطح مبتدی
حرکات قدرتی
عضلات هدف:
تجهیزات مورد نیاز
حرکت کشش پشتبازو سیمکش درازکش حرکت کشش پشتبازو سیمکش درازکش "Cable Low Tricep Extension Supine" یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. این حرکت بهخصوص برای افرادی که به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلات سهسر هستند، بسیار مفید میباشد. انجام این حرکت بهصورت خوابیده روی زمین به شما کمک میکند تا از وزن بدن و گرانش بهرهبرداری کنید و تمرکز بیشتری روی عضله هدف داشته باشید. این...
در ادامهکشش پشتبازو سیمکش درازکش
مراحل انجام تمرین:
- ابتدا طناب را به قرقره دستگاه سیمکش متصل کنید.
- روی نیمکت یا کف زمین دراز بکشید به طوری که سرتان به سمت دستگاه باشد.
- طناب یا میله را با کف دستها بگیرید و دستهایتان را بالای سینه قرار دهید به طوری که ساعدها موازی با زمین و بازوها در زاویه 90 درجه باشند.
- به آرامی دستهایتان را به سمت بالا بکشید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- به حالت اولیه بازگردید و تمرین را به تعداد تکرار و ستهای مورد نظر انجام دهید.
حرکت کشش پشتبازو سیمکش درازکش
حرکت کشش پشتبازو سیمکش درازکش "Cable Low Tricep Extension Supine" یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. این حرکت بهخصوص برای افرادی که به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلات سهسر هستند، بسیار مفید میباشد. انجام این حرکت بهصورت خوابیده روی زمین به شما کمک میکند تا از وزن بدن و گرانش بهرهبرداری کنید و تمرکز بیشتری روی عضله هدف داشته باشید. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و به شما اجازه میدهد تا میزان مقاومت را بر اساس سطح توانایی خود تنظیم کنید. به همین دلیل، این حرکت برای افراد مبتدی و پیشرفته مناسب است. در طول انجام این تمرین، میتوانید از تکنیکهای تنفس مناسب بهرهبرداری کنید تا عملکرد بهتری داشته باشید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.عضله هدف در کشش پشتبازو سیمکش درازکش
عضله هدف در حرکت "Cable Low Tricep Extension Supine" عضله سهسر بازویی (Triceps Brachii) است. این عضله در پشت بازو قرار دارد و مسئول اکستنشن (کشیدن) مفصل آرنج میباشد. عضله سهسر از سه سر بلند، جانبی و میانی تشکیل شده است و این تمرین بهخصوص روی سر میانی و جانبی تأثیر میگذارد. تقویت این عضله نهتنها به بهبود قدرت بازوها کمک میکند، بلکه در بسیاری از حرکات ورزشی و فعالیتهای روزانه نیز مؤثر است. انجام منظم این تمرین میتواند به افزایش حجم و استقامت عضله سهسر کمک کند و به حفظ تعادل در بازوها و بالاتنه کمک کند.عضلات جانبی درگیر در کشش پشتبازو سیمکش درازکش
در حین انجام حرکت "Cable Low Tricep Extension Supine"، علاوه بر عضله سهسر، عضلات جانبی نیز درگیر هستند. عضلات دلتوئید (شانه) و عضلات ساعد بهطور ویژه در این حرکت فعال میشوند. عضلات شانه به حفظ استحکام و ثبات حرکت کمک میکنند و عضلات ساعد به کنترل و نگهداشتن دسته سیمکش کمک میکنند. علاوه بر این، عضلات میانتنه (Core) نیز برای حفظ تعادل و پایداری در طول حرکت فعال میشوند. این عضلات به حفظ حالت صحیح بدن کمک میکنند و از ایجاد فشار اضافی بر روی مفاصل جلوگیری میکنند.نحوه انجام حرکت کشش پشتبازو سیمکش درازکش
برای انجام حرکت "Cable Low Tricep Extension Supine"، به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید و در کنار دستگاه سیمکش قرار بگیرید. دسته سیمکش را با یک دست بگیرید و دست را به سمت بالا بکشید. سپس، آرنج را به آرامی خم کنید و دسته را به سمت پایین و بهسمت بدن بکشید. در طول حرکت، توجه داشته باشید که آرنج نزدیک به بدن بماند و فقط ساعد حرکت کند. پس از رسیدن به پایینترین نقطه، دست را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.تجهیزات مورد نیاز
برای انجام حرکت "Cable Low Tricep Extension Supine"، به دستگاه سیمکش با قابلیت تنظیم مقاومت نیاز دارید. این دستگاه معمولاً در اکثر باشگاههای ورزشی موجود است و به شما این امکان را میدهد که میزان مقاومت را بر اساس سطح توانایی خود تنظیم کنید. همچنین به یک دسته استاندارد یا یک دستگیره D نیاز دارید که به کابل دستگاه متصل شود. این دسته به شما امکان میدهد حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.سوالات متداول
-
- آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
-
- چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد میشود؟
-
- آیا این حرکت باعث درد مفاصل میشود؟
-
- چه تفاوتی بین این حرکت و تمرینات دیگر پشت بازو وجود دارد؟
