سطح متوسط
حرکات قدرتی
عضلات هدف:
تجهیزات مورد نیاز
حرکت کشش پشتبازو سیمکش تکدستکمکی حرکت کشش پشتبازو سیمکش تکدستکمکی "Cable One Arm Tricep Extension" یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (عضله سهسر) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و به دلیل امکان تنظیم میزان مقاومت، برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. این تمرین به شکل تکدست انجام میشود که باعث میشود تمرکز و کنترل بیشتری روی عضله هدف وجود داشته...
در ادامهکشش پشتبازو سیمکش تکدستکمکی
مراحل انجام تمرین:
- ابتدا یک دستگیره را به قرقره پایین دستگاه سیمکش متصل کنید و با پشت به وزنهها و پاها به عرض شانهها بایستید.
- با دست چپ به پشت سر خود رفته و دستگیره را بگیرید.
- دست راست را روی آرنج چپ قرار دهید تا حمایت کند.
- دست چپ را به سمت بالا به طرف سقف بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- تمرین را تکرار کرده و سپس دستها را عوض کنید.
حرکت کشش پشتبازو سیمکش تکدستکمکی
حرکت کشش پشتبازو سیمکش تکدستکمکی "Cable One Arm Tricep Extension" یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (عضله سهسر) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیمکش انجام میشود و به دلیل امکان تنظیم میزان مقاومت، برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. این تمرین به شکل تکدست انجام میشود که باعث میشود تمرکز و کنترل بیشتری روی عضله هدف وجود داشته باشد. این حرکت بهویژه برای بهبود فرم و قدرت عضلات پشت بازو طراحی شده است. انجام منظم این تمرین میتواند به افزایش حجم و توان عضلات سهسر کمک کرده و از تحلیل عضلانی جلوگیری کند. همچنین این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه سیمکش، از استرس اضافی روی مفاصل جلوگیری میکند و به همین دلیل برای افراد مبتدی و پیشرفته مناسب است.عضله هدف در کشش پشتبازو سیمکش تکدستکمکی
عضله هدف در حرکت "Cable One Arm Tricep Extension" عضله سهسر بازویی (Triceps Brachii) است. این عضله در پشت بازو قرار دارد و مسئول اکستنشن (کشیدن) مفصل آرنج میباشد. عضله سهسر به سه بخش تقسیم میشود: سر بلند، سر جانبی و سر میانی. این تمرین بهویژه روی سر بلند عضله سهسر تأثیر میگذارد که در حرکات کششی نقش اصلی را ایفا میکند. تقویت این بخش از عضله سهسر میتواند به بهبود قدرت کلی بازو کمک کند و در حرکات روزانه و ورزشی مؤثر باشد.عضلات جانبی درگیر در کشش پشتبازو سیمکش تکدستکمکی
علاوه بر عضله سهسر، عضلات جانبی نیز در این حرکت درگیر هستند. از جمله عضلاتی که به صورت جانبی در این حرکت فعالیت دارند، عضلات دلتوئید (شانه) و عضلات ساعد هستند. عضلات شانه به حفظ استحکام و ثبات حرکت کمک میکنند، در حالی که عضلات ساعد برای کنترل و نگه داشتن دسته دستگاه سیمکش استفاده میشوند. علاوه بر این، عضلات بالاتنه و میانتنه (Core) برای حفظ تعادل و پایداری در طول حرکت نیز فعال میشوند. این عضلات به حفظ حالت صحیح بدن کمک میکنند و از انتقال ناپایدار انرژی به سایر نقاط بدن جلوگیری میکنند.نحوه انجام حرکت کشش پشتبازو سیمکش تکدستکمکی
برای انجام حرکت "Cable One Arm Tricep Extension"، ابتدا کنار دستگاه سیمکش بایستید و دسته سیمکش را در یک دست بگیرید. دسته باید در ارتفاع سر یا کمی بالاتر قرار داشته باشد. بدن را صاف نگه داشته و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. آرنج را نزدیک به بدن نگه داشته و دست را به آرامی به پایین بکشید تا آرنج کاملاً باز شود. سپس دست را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید. در طول حرکت، توجه داشته باشید که تنها آرنج حرکت کند و بقیه قسمتهای بدن ثابت بمانند.تجهیزات مورد نیاز
برای انجام حرکت "Cable One Arm Tricep Extension" به دستگاه سیمکش با قابلیت تنظیم مقاومت نیاز دارید. این دستگاه در بیشتر باشگاههای ورزشی موجود است و به شما اجازه میدهد میزان مقاومت را بر اساس سطح قدرت خود تنظیم کنید. همچنین به یک دسته استاندارد یا یک دستگیره D نیاز دارید که به کابل دستگاه متصل شود. این دسته به شما امکان میدهد حرکت را به صورت تکدست و با کنترل کامل انجام دهید.سوالات متداول
-
- آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
-
- چند ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد میشود؟
-
- آیا این حرکت باعث درد مفاصل میشود؟
-
- چه تفاوتی بین این حرکت و تمرینات دیگر پشت بازو وجود دارد؟
