سطح متوسط
حرکات قدرتی
عضلات هدف:
تجهیزات مورد نیاز
حرکت جلوبازو اسکات سیمکش حرکت جلوبازو اسکات سیمکش "Cable Squat Curl" ترکیبی از دو حرکت مؤثر، یعنی اسکوات و کِرل، است که به طور همزمان عضلات پا و عضلات بازو را تقویت میکند. این تمرین با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به شما این امکان را میدهد که علاوه بر تقویت عضلات، تعادل و هماهنگی بدن را نیز بهبود بخشید. انجام این حرکت بهطور منظم میتواند به...
در ادامهجلوبازو اسکات سیمکش
مراحل انجام تمرین:
- ابتدا یک میله صاف را به دستگاه سیم کش و به قرقره پایین وصل کرده و آن را با حالت کف دست رو به بالا بگیرید.
- به سمت زمین اسکات کنید تا جایی که رانهایتان با زمین موازی شوند و در یک حالت راحت قرار بگیرید.
- دستانتان را در جلوی خود کشیده و آرنجهایتان را روی زانوها قرار دهید، سپس به آرامی میله را به سمت شانههایتان بالا بکشید، عضلات دوسر بازویی را ایزوله کرده و برای یک لحظه مکث کنید.
- به وضعیت شروع بازگردید.
- تمرین را به تعداد تکرارها و ستهای مورد نظر ادامه دهید.
حرکت جلوبازو اسکات سیمکش
حرکت جلوبازو اسکات سیمکش "Cable Squat Curl" ترکیبی از دو حرکت مؤثر، یعنی اسکوات و کِرل، است که به طور همزمان عضلات پا و عضلات بازو را تقویت میکند. این تمرین با استفاده از دستگاه کابل انجام میشود و به شما این امکان را میدهد که علاوه بر تقویت عضلات، تعادل و هماهنگی بدن را نیز بهبود بخشید. انجام این حرکت بهطور منظم میتواند به افزایش قدرت کلی بدن کمک کند و به بهبود عملکرد در تمرینات دیگر منجر شود. این تمرین بهخصوص برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات پا و بازوها هستند، بسیار مناسب است. با تمرکز بر روی فرم صحیح در حین انجام حرکت، میتوانید بهطور مؤثری عضلات مورد نظر را هدف قرار دهید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید. همچنین، این تمرین میتواند بهعنوان بخشی از برنامههای تمرینی روزانه یا تخصصی مورد استفاده قرار گیرد.عضله هدف در جلوبازو اسکات سیمکش
حرکت "Cable Squat Curl" بهطور اصلی بر روی عضلات دوسر (Biceps Brachii) و عضلات پا (Quads و Hamstrings) تمرکز دارد. در حین انجام اسکوات، عضلات پا بهخصوص عضلات چهارسر (Quadriceps) و همسترینگ (Hamstrings) بهطور فعال درگیر میشوند. این عضلات در حین بالا و پایین رفتن در حرکت اسکوات، مسئول حفظ تعادل و ثبات بدن هستند. از طرف دیگر، در حین انجام کِرل با کابل، عضلات دوسر درگیر میشوند که به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک میکند. این تمرین میتواند بهعنوان یک تمرین کامل برای تقویت عضلات بالاتنه و پایینتنه مؤثر باشد و به شما این امکان را میدهد که بهطور همزمان روی دو گروه عضلانی اصلی کار کنید.عضلات جانبی درگیر در جلوبازو اسکات سیمکش
علاوه بر عضلات اصلی که در بالا ذکر شد، حرکت "Cable Squat Curl" به تقویت عضلات جانبی نیز کمک میکند. در حین انجام اسکوات، عضلات شکم (Core Muscles) نیز درگیر میشوند تا ثبات و تعادل بدن را حفظ کنند. تقویت این عضلات به بهبود قدرت مرکزی بدن و کنترل حرکات کمک میکند. همچنین، عضلات پشت و کمر (Lower Back Muscles) نیز در این تمرین درگیر میشوند تا به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک کنند. با توجه به اینکه این تمرین بهصورت ترکیبی انجام میشود، میتواند به تقویت عمومی بدن و بهبود عملکرد حرکتی کمک کند.نحوه انجام حرکت جلوبازو اسکات سیمکش
برای انجام حرکت "Cable Squat Curl"، ابتدا باید دستگاه کابل را تنظیم کنید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. سپس بهصورت ایستاده، دستگیره کابل را با دستان خود بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید. در این حالت، با خم کردن زانوها و پایین آوردن بدن بهسمت پایین، حرکت اسکوات را انجام دهید. در حین پایین رفتن، دستگیره کابل را به سمت شانهها بالا بیاورید. پس از رسیدن به پایینترین نقطه حرکت، به آرامی به حالت اولیه برگردید و دستگیره کابل را به آرامی به پایین بیاورید. در حین انجام این تمرین، از حفظ فرم صحیح بدن اطمینان حاصل کنید و حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید. توصیه میشود که در هر ست، بین 8 تا 12 تکرار انجام دهید.تجهیزات مورد نیاز
برای انجام حرکت "Cable Squat Curl"، به یک دستگاه کابل و وزنههای مناسب نیاز دارید. دستگاه کابل یکی از تجهیزات ورزشی مفید است که به شما این امکان را میدهد که بهطور مؤثری روی عضلات مختلف کار کنید و از وزنههای مختلف برای تنظیم شدت تمرین استفاده کنید. این دستگاه معمولاً در باشگاهها موجود است و بهعنوان یکی از ابزارهای اصلی تمرینات قدرتی شناخته میشود. علاوه بر دستگاه کابل، ممکن است به کفشهای ورزشی مناسب نیز نیاز داشته باشید تا ثبات بیشتری در حین انجام تمرینات داشته باشید. همچنین، استفاده از لباسهای ورزشی مناسب که به شما آزادی حرکت میدهند، میتواند به بهبود عملکرد شما در حین انجام این تمرین کمک کند.سوالات متداول
-
- آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
-
- چند بار باید این حرکت را تکرار کنم؟
-
- آیا میتوانم از وزنههای دیگر استفاده کنم؟
-
- چقدر زمان باید برای استراحت بین ستها در نظر بگیرم؟
