سطح مبتدی
حرکات کششی
عضلات هدف:
تجهیزات مورد نیاز
حرکت کشش پشتبازو تعادلی حرکت کشش پشتبازو تعادلی "Stability Ball Tricep Stretch" یک تمرین کششی است که بهطور خاص برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات سهسر طراحی شده است. این حرکت با استفاده از توپ ثبات (Stability Ball) انجام میشود و به شما این امکان را میدهد که عضلات پشت بازو را بهخوبی کشش دهید. این تمرین بهخصوص برای افرادی که تمرینات مقاومتی انجام میدهند یا مدت...
در ادامهکشش پشتبازو تعادلی
مراحل انجام تمرین:
- روی توپ ورزشی نشسته و پشت خود را صاف نگه دارید و پاهایتان را محکم بر روی زمین قرار دهید.
- به آرامی با هر دو دست خود به سمت بالا بروید، دستان خود را به هم بچسبانید، آنها را بالای سرتان ببرید و به قسمت بالای پشت خود بزنید و کشش را در عضلات پشت بازوی خود احساس کنید.
- این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و به موقعیت ابتدایی بازگردید.
- برای تعداد تکرارها و ستهای دلخواه تکرار کنید.
حرکت کشش پشتبازو تعادلی
حرکت کشش پشتبازو تعادلی "Stability Ball Tricep Stretch" یک تمرین کششی است که بهطور خاص برای افزایش انعطافپذیری و کاهش تنش در عضلات سهسر طراحی شده است. این حرکت با استفاده از توپ ثبات (Stability Ball) انجام میشود و به شما این امکان را میدهد که عضلات پشت بازو را بهخوبی کشش دهید. این تمرین بهخصوص برای افرادی که تمرینات مقاومتی انجام میدهند یا مدت زمان طولانی نشستهاند، بسیار مفید است. این تمرین همچنین به بهبود دامنه حرکتی مفاصل و افزایش گردش خون در ناحیه سهسر کمک میکند. بهطور کلی، "Stability Ball Tricep Stretch" بهعنوان یک تمرین تکمیلی در برنامههای تمرینی استفاده میشود و میتواند به بهبود کیفیت حرکات ورزشی و پیشگیری از آسیبهای ناشی از تنش عضلانی کمک کند.عضله هدف در کشش پشتبازو تعادلی
عضله هدف اصلی در حرکت "Stability Ball Tricep Stretch" عضله سهسر (Triceps Brachii) است که در قسمت پشت بازو قرار دارد. این عضله مسئول اکستنشن (کشیدن) آرنج و کمک به حرکات مختلفی نظیر فشار دادن و بالا بردن اجسام است. با انجام این حرکت، عضلات سهسر بهخوبی کشیده میشوند و این امر به بهبود انعطافپذیری و قدرت آنها کمک میکند. علاوه بر این، کشش عضله سهسر به بهبود شکل و نمای بازوها کمک میکند. با انجام منظم این تمرین، میتوان به کاهش سفتی و بهبود انعطافپذیری عضلات کمک کرد، که این امر میتواند باعث افزایش کارایی حرکات ورزشی شود. در نتیجه، "Stability Ball Tricep Stretch" یک تمرین اساسی برای افرادی است که به دنبال بهبود قدرت و استقامت عضلات بازوی خود هستند.عضلات جانبی درگیر در کشش پشتبازو تعادلی
در حین انجام حرکت "Stability Ball Tricep Stretch"، علاوه بر عضله سهسر، عضلات جانبی دیگری نیز درگیر هستند. عضلات دلتوئید (Deltoids) و عضلات سینهای نیز بهعنوان عضلات پشتیبان در این حرکت عمل میکنند. این عضلات به حفظ تعادل و استحکام در حین کشش کمک میکنند و باعث میشوند که کشش بهصورت موثرتری انجام شود. همچنین، عضلات مرکزی بدن نیز بهطور غیرمستقیم در این حرکت فعال هستند. تقویت عضلات مرکزی باعث بهبود ثبات بدن و کنترل حرکات میشود. بنابراین، این حرکت نهتنها برای عضله سهسر مفید است، بلکه به تقویت عملکرد کلی بدن نیز کمک میکند.نحوه انجام حرکت کشش پشتبازو تعادلی
برای انجام حرکت "Stability Ball Tricep Stretch"، ابتدا روی توپ ثبات بنشینید و پاها را بهطور طبیعی روی زمین قرار دهید. سپس یکی از دستها را بهصورت عمودی بالای سر قرار دهید و با استفاده از دست دیگر، آرنج دست بالایی را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا کشش مناسبی در عضله سهسر احساس کنید. این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگهدارید. سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید و این حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید تا به حداکثر انعطافپذیری برسید. این تمرین میتواند بهعنوان بخشی از برنامه گرمکردن یا سردکردن شما در نظر گرفته شود و به بهبود کیفیت حرکات ورزشی کمک کند.تجهیزات مورد نیاز
برای انجام حرکت "Stability Ball Tricep Stretch"، تنها به یک توپ ثبات نیاز دارید. این توپ به شما این امکان را میدهد که در حین کشش، تعادل و ثبات خود را حفظ کنید و از آنجایی که این تمرین نیاز به تجهیزات خاصی ندارد، میتوانید آن را در هر مکانی انجام دهید. اگرچه توپ ثبات بهعنوان اصلیترین ابزار در این تمرین استفاده میشود، اما میتوانید از یک زیرانداز نرم نیز استفاده کنید تا راحتی بیشتری در حین انجام حرکت داشته باشید. این ویژگی باعث میشود که این تمرین را بتوانید در خانه یا باشگاه انجام دهید.سوالات متداول
-
- آیا این حرکت برای همه مناسب است؟
-
- چند بار باید این حرکت را تکرار کنم؟
-
- آیا این تمرین به کاهش درد در عضلات سهسر کمک میکند؟
-
- چقدر باید این وضعیت را نگهداریم؟
