سطح مبتدی
حرکات قدرتی
عضلات هدف:
تجهیزات مورد نیاز
حرکت کشش پشتبازو با حوله حرکت کشش پشتبازو با حوله "Towel Tricep Extension" یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات سهسر است که میتواند در هر زمان و مکانی انجام شود. این حرکت به شما اجازه میدهد که با استفاده از یک حوله، قدرت و استقامت عضلات پشت بازو را افزایش دهید. این تمرین بهویژه برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات بالای بدن و بهبود عملکرد ورزشی هستند،...
در ادامهکشش پشتبازو با حوله
مراحل انجام تمرین:
- با پاهای به عرض شانه و با کمر صاف و شکم جمع ایستاده شوید.
- یک حوله یا طناب را با دستان خود از پشت و بالای سرتان بگیرید.
- از یک شریک بخواهید که حوله را محکم نگه دارد تا مقاومت ثابت باقی بماند.
- مچهای خود را پایین بیاورید تا به عضلات سرشانه برسند، سپس به آرامی دستان خود را به موقعیت ابتدایی برگردانید.
- برای تعداد تکرارها و ستهای دلخواه تکرار کنید.
حرکت کشش پشتبازو با حوله
حرکت کشش پشتبازو با حوله "Towel Tricep Extension" یک تمرین بسیار مؤثر برای تقویت عضلات سهسر است که میتواند در هر زمان و مکانی انجام شود. این حرکت به شما اجازه میدهد که با استفاده از یک حوله، قدرت و استقامت عضلات پشت بازو را افزایش دهید. این تمرین بهویژه برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات بالای بدن و بهبود عملکرد ورزشی هستند، بسیار مفید است. انجام این حرکت نه تنها به تقویت عضلات سهسر کمک میکند، بلکه به بهبود ثبات و کنترل حرکتی نیز میانجامد. در این تمرین، حرکات کنترلشده و مناسب میتوانند به افزایش قدرت و دامنه حرکتی عضلات کمک کنند و از آسیبدیدگیها جلوگیری کنند. در نتیجه، "Towel Tricep Extension" میتواند بخشی از برنامه تمرینی روزانه شما باشد.عضله هدف در کشش پشتبازو با حوله
عضله هدف اصلی در حرکت "Towel Tricep Extension" عضله سهسر (Triceps Brachii) است که در پشت بازو قرار دارد. این عضله مسئول اکستنشن (کشیدن) مفصل آرنج است و در هنگام انجام حرکات مختلف با وزنهها یا بدون وزنه، به ویژه در حرکات بالا بردن وزنه، به کار میرود. با تقویت این عضله، میتوانید قدرت و توانایی خود را در انجام تمرینات دیگر افزایش دهید. علاوه بر این، کشش و تقویت عضله سهسر به بهبود شکل و نمای کلی بازو کمک میکند. بهویژه برای افرادی که به دنبال داشتن بازوهای قوی و متناسب هستند، این حرکت یکی از بهترین گزینههاست. انجام منظم این تمرین میتواند به کاهش سفتی و افزایش انعطافپذیری در عضلات پشت بازو منجر شود.عضلات جانبی درگیر در کشش پشتبازو با حوله
در حین انجام حرکت "Towel Tricep Extension"، علاوه بر عضله سهسر، عضلات جانبی دیگری نیز درگیر هستند. عضلات دلتوئید (شانه) و عضلات بالایی سینه نیز بهطور غیرمستقیم در این حرکت فعال هستند. این عضلات به حفظ تعادل و کنترل در حین کشش کمک میکنند و میتوانند به تقویت عملکرد کلی بالای بدن کمک کنند. از آنجایی که حرکت "Towel Tricep Extension" نیاز به کنترل و ثبات دارد، عضلات مرکزی بدن نیز در این فرآیند درگیر میشوند. تقویت عضلات اصلی در کنار عضلات سهسر میتواند به بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیبهای ناشی از عدم تعادل عضلانی کمک کند. بنابراین، این حرکت بهعنوان یک تمرین کامل برای تقویت بالای بدن بسیار مناسب است.نحوه انجام حرکت کشش پشتبازو با حوله
برای انجام حرکت "Towel Tricep Extension"، ابتدا یک حوله را در دست بگیرید و آن را از وسط تا کنید. سپس یکی از انتهای حوله را با یک دست نگهدارید و انتهای دیگر را با دست دیگر به سمت بالا بکشید. آرنجها را نزدیک به سر نگهدارید و به آرامی آرنجهای خود را خم کنید تا حوله به پشت گردن برسد. در این حالت، باید احساس کشش در عضله سهسر را احساس کنید. سپس به آرامی با استفاده از عضله سهسر، دستها را به موقعیت شروع بازگردانید و این حرکت را تکرار کنید. تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید تا به حداکثر قدرت و استقامت برسید. این تمرین را میتوانید در هر زمانی انجام دهید و بهعنوان بخشی از برنامه تمرینی روزانهتان لحاظ کنید.تجهیزات مورد نیاز
برای انجام حرکت "Towel Tricep Extension"، تنها به یک حوله نیاز دارید. این ویژگی به شما این امکان را میدهد که تمرین را در هر جایی که میخواهید، از جمله در خانه یا در باشگاه، انجام دهید. حوله بهعنوان ابزاری برای ایجاد فشار و کشش مناسب عمل میکند و به شما اجازه میدهد که بدون نیاز به تجهیزات سنگین، عضلات خود را تقویت کنید. اگرچه این تمرین بدون تجهیزات قابل انجام است، اما اگر بخواهید میتوانید از وزنههای سبک نیز استفاده کنید تا فشار بیشتری بر روی عضلات اعمال کنید. با این حال، این کاملاً اختیاری است و حوله بهتنهایی میتواند بهخوبی کار کند. مهم این است که وضعیت بدن را در حین انجام حرکت حفظ کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.سوالات متداول
-
- آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
-
- چند بار در هفته میتوان این حرکت را انجام داد؟
-
- آیا این تمرین به کاهش چربی کمک میکند؟
-
- چقدر باید این حرکت را نگهداریم؟
