سطح مبتدی
حرکات کششی, حرکات توان بخشی
عضلات هدف:
تجهیزات مورد نیاز
حرکت کشش پشتبازو از پهلو حرکت کشش پشتبازو از پهلو "Tricep Side Stretch" یک کشش مؤثر برای عضلات سهسر و ناحیه بالای بدن است. این تمرین بهخصوص برای افرادی که بهطور مرتب تمرینات قدرتی انجام میدهند، اهمیت دارد، زیرا کمک میکند تا تنش و سفتی عضلات را کاهش دهند و به بهبود انعطافپذیری کمک کند. کششهای مناسب میتوانند از بروز آسیبدیدگی جلوگیری کنند و به بازسازی بهتر عضلات بعد...
در ادامهکشش پشتبازو از پهلو
مراحل انجام تمرین:
- به حالت ایستاده با پاهای به عرض شانه و دستان کشیده در کنار بدن شروع کنید.
- سپس دست راست خود را بهطور افقی بر روی بدن و بالای شانه چپ خود بیاورید.
- با دست چپ خود، آرنج دست راستتان را نگه دارید تا زمانی که احساس کشش در عضله پشتبازوی (تریسپس) خود کنید، و برای حدود 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- به موقعیت شروع بازگردید و برای تعداد ستهای مورد نظر و مدت زمانی که میخواهید تکرار کنید.
حرکت کشش پشتبازو از پهلو
حرکت کشش پشتبازو از پهلو "Tricep Side Stretch" یک کشش مؤثر برای عضلات سهسر و ناحیه بالای بدن است. این تمرین بهخصوص برای افرادی که بهطور مرتب تمرینات قدرتی انجام میدهند، اهمیت دارد، زیرا کمک میکند تا تنش و سفتی عضلات را کاهش دهند و به بهبود انعطافپذیری کمک کند. کششهای مناسب میتوانند از بروز آسیبدیدگی جلوگیری کنند و به بازسازی بهتر عضلات بعد از تمرینات سنگین کمک کنند. این حرکت بهطور خاص بر روی کشش عضلات پشت بازو تمرکز دارد، که میتواند به بهبود دامنه حرکتی و عملکرد کلی بازوها منجر شود. انجام این حرکت در روزهای تمرینی و همچنین در روزهای استراحت میتواند به حفظ سلامت عضلات و جلوگیری از دردهای عضلانی کمک کند.عضله هدف در کشش پشتبازو از پهلو
عضله هدف در حرکت "Tricep Side Stretch" عضله سهسر (Triceps Brachii) است که در پشت بازو قرار دارد. این عضله مسئول اکستنشن (کشیدن) مفصل آرنج است و کشش مناسب آن میتواند به افزایش قدرت و دامنه حرکتی کمک کند. کشش عضله سهسر در این حرکت باعث میشود که عضله بهخوبی گرم شود و از بروز سفتی جلوگیری کند. علاوه بر این، این حرکت به بهبود خونرسانی به عضله سهسر کمک میکند و میتواند به تسریع روند بهبودی بعد از تمرینات فشرده کمک کند. با انجام این حرکت بهطور منظم، میتوانید عملکرد عضله را بهبود بخشید و از بروز آسیبدیدگیهای ناشی از تمرینات سنگین جلوگیری کنید.عضلات جانبی درگیر در کشش پشتبازو از پهلو
در حین انجام حرکت "Tricep Side Stretch"، علاوه بر عضله سهسر، سایر عضلات جانبی نیز درگیر هستند. عضلات دلتوئید (شانه) و عضلات بیندندهای نیز در این کشش فعال هستند. این عضلات به حفظ تعادل و ثبات بدن در حین کشش کمک میکنند و به شما اجازه میدهند که از حداکثر دامنه حرکتی خود بهرهبرداری کنید. کشش عضلات جانبی به ویژه برای بهبود انعطافپذیری و عملکرد کلی ناحیه بالای بدن مؤثر است. این امر میتواند به شما در فعالیتهای روزمره و ورزشی کمک کند و از بروز تنشهای ناخواسته در ناحیه گردن و شانه جلوگیری کند. توجه به کششهای جانبی در کنار کششهای اصلی میتواند به حفظ سلامت کلی عضلات کمک کند.نحوه انجام حرکت کشش پشتبازو از پهلو
برای انجام حرکت "Tricep Side Stretch"، ابتدا بایستید و پاهای خود را به عرض شانه قرار دهید. یک دست را بالای سر خود ببرید و آرنج را خم کنید تا دست به پشت گردن شما برسد. با دست دیگر، آرنج را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا کشش را در عضله سهسر احساس کنید. در این حالت باید احساس کشش در پشت بازو داشته باشید. سپس، با حفظ این حالت، به سمت جنبهای که دست بالا را بردهاید، متمایل شوید تا کشش بیشتری در ناحیه جانبی و پشت بازو احساس کنید. این حالت را برای 15 تا 30 ثانیه نگهدارید و سپس دستها را عوض کنید و حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید. انجام این حرکت بهطور منظم میتواند به بهبود انعطافپذیری عضله سهسر و ناحیه بالای بدن کمک کند.تجهیزات مورد نیاز
برای انجام حرکت "Tricep Side Stretch"، به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید و میتوانید آن را در هر جایی انجام دهید. تنها نیاز به یک فضای کافی برای حرکت دارید. این ویژگی باعث میشود که این تمرین بهراحتی قابل انجام باشد و شما بتوانید آن را در هر زمان و مکانی که میخواهید، انجام دهید. اگرچه این تمرین بدون تجهیزات قابل انجام است، اما اگر تمایل دارید، میتوانید از یک دستگیره یا نوار کششی برای اعمال کشش بیشتر استفاده کنید. اما این تجهیزات کاملاً اختیاری است و تمرین میتواند بهراحتی بدون آنها انجام شود. توجه به وضعیت صحیح بدن در طول انجام این حرکت بسیار حائز اهمیت است.سوالات متداول
-
- چند بار میتوان این حرکت را انجام داد؟
-
- آیا این حرکت برای افرادی که دچار آسیبدیدگی هستند مناسب است؟
-
- چقدر باید کشش را نگهداریم؟
-
- آیا این حرکت تأثیری بر روی عضلات شانه دارد؟
