چالش پیادهروی ۶-۶-۶: راهی ساده برای بهبود سلامت جسم و روح
پیادهروی یکی از سادهترین و مؤثرترین روشها برای بهبود سلامت جسمی و روحی است. اخیراً چالش پیادهروی ۶-۶-۶ به عنوان یک روند جدید در تناسب اندام مورد توجه قرار گرفته است. این چالش شامل ۶۰ دقیقه پیادهروی در ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر به همراه ۶ دقیقه گرمکردن و ۶ دقیقه سردکردن است. من این چالش را به مدت یک هفته امتحان کردم و در این مقالهی تیکجیم تجربیاتم را با شما به اشتراک میگذارم.
نحوه انجام چالش پیادهروی ۶-۶-۶
این چالش شامل سه مرحله اصلی است:
- گرمکردن: ۶ دقیقه پیادهروی با سرعت کم برای آمادهسازی بدن.
- ورزش اصلی: ۶۰ دقیقه پیادهروی با سرعت نسبتاً سریع که بتوانید بدون توقف ادامه دهید.
- سردکردن: ۶ دقیقه پیادهروی با سرعت کم برای بازگشت بدن به حالت عادی.
همچنین میتوانید قبل از گرمکردن و بعد از سردکردن حرکات کششی انجام دهید.
“کاهش وزن ایمن معمولاً یک تا دو پوند در هفته است.“
کلینیک مایو
تجهیزات و شرایط من
قبل از شروع بررسیام، فکر کردم مهم است که شرایط خودم را با شما به اشتراک بگذارم. در منطقهای که زندگی میکنم، ساعت ۶ صبح هنوز هوا روشن نشده و ساعت ۶ عصر نیز هوا تاریک است. دمای هوا نیز معمولاً زیر صفر درجه است. به همین دلیل، من این چالش را روی یک تردمیل خانگی انجام دادم.
البته شما نیازی به تردمیل ندارید و میتوانید این چالش را تقریباً در هر جایی انجام دهید، مانند:
- پارک یا مسیرهای طبیعتگردی
- تردمیل در باشگاه
- پیست دویدن سرپوشیده
- فضای بیرون محل کار
من همچنین بیشتر صبحها کلاس پیلاتس میروم، بنابراین برای حفظ ثبات، ساعت ۶ عصر را برای این چالش انتخاب کردم.
آیا وزن کم کردم؟
از آنجایی که من فقط یک هفته این چالش را انجام دادم، تغییر قابل توجهی در وزنم مشاهده نکردم. وزن میتواند به دلایل مختلف روزانه یا حتی هفتگی تغییر کند و هر فردی متفاوت است. اگرچه این چالش ممکن است تأثیر خاصی روی من نداشته باشد، اما ممکن است برای شما نتایج متفاوتی داشته باشد.
اگر هدف شما کاهش وزن است، کاهش یک تا دو پوند در هفته به طور کلی ایمن در نظر گرفته میشود. قبل از ایجاد هرگونه تغییر drastic در رژیم غذایی و عادات ورزشی، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.
“پیادهروی منظم میتواند سطح انرژی و خلقوخو را بهبود بخشد.”
دانشکده پزشکی هاروارد
آیا چالش پیادهروی ۶-۶-۶ بر خلقوخوی من تأثیر گذاشت؟
به نظر من این چالش تأثیر مثبتی بر خلقوخوی من داشت. از آنجایی که زمان شروع من ساعت ۶ عصر بود، این زمان به من فرصت میداد تا از کار فاصله بگیرم. میتوانستم با دوستانم صحبت کنم، با گربهام وقت بگذرانم و خودم را از فضای کاری جدا کنم.
معمولاً بعد از کار خسته هستم، بنابراین باید کمی به خودم انگیزه میدادم تا بلند شوم و ورزش را شروع کنم. اما وقتی شروع به پیادهروی کردم، از آن لذت بردم. بعد از پیادهروی، احساس شادی بیشتری داشتم و کمتر خسته بودم. میتوانستم با روحیه بهتری به انجام کارهای خانه مانند درست کردن شام بپردازم.
نکاتی برای انگیزهبخشی در چالش پیادهروی ۶-۶-۶
در طول ورزش، من سریالهایی تماشا میکردم که هیچکس دیگری تمایلی به تماشای آنها نداشت (مثلاً The Legend of Korra). یکی از دلایلی که من به این چالش علاقه داشتم، این بود که میتوانستم سریال مورد علاقهام را تماشا کنم. من این سریال را در هیچ زمان دیگری از روز تماشا نمیکردم، حتی اگر قسمت آخر روی یک cliffhanger تمام شده بود.
من نمیگویم که حتماً باید یک سریال تماشا کنید، اما ترکیب پیادهروی با یک عادت دیگر به من کمک کرد. به نظر من، یک ساعت زمان زیادی است که فقط روی یک چیز تمرکز کنید. اگر شما هم مثل من هستید و به تحریک دیگری نیاز دارید، میتوانید پیادهروی خود را با موارد زیر ترکیب کنید:
- پادکست
- تمرین تنفس
- مدیتیشن
همچنین میتوانید از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید که این چالش را با شما انجام دهد. اینطوری میتوانید یکدیگر را مسئول نگه دارید و در طول پیادهروی همصحبت داشته باشید.
جدول: خلاصهای از چالش پیادهروی ۶-۶-۶ و نکات کلیدی
| عنوان | توضیحات |
|---|---|
| چالش پیادهروی ۶-۶-۶ چیست؟ | ۶۰ دقیقه پیادهروی در ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر به همراه ۶ دقیقه گرمکردن و سردکردن. |
| فواید اصلی | بهبود خلقوخو، افزایش انرژی، و کمک به کاهش وزن (در صورت تداوم). |
| نکات شروع برای تازهکاران | با ۳۰ دقیقه پیادهروی شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. |
| نکات انگیزهبخشی | ترکیب پیادهروی با تماشای سریال، گوش دادن به پادکست، یا مدیتیشن. |
| مکانهای مناسب | پارک، تردمیل، پیست دویدن سرپوشیده، یا فضای بیرون محل کار. |
| تأثیر بر وزن | کاهش وزن بستگی به فرد دارد و ممکن است نیاز به زمان بیشتری داشته باشد. |
| تأثیر بر خلقوخو | بهبود قابل توجه در خلقوخو و کاهش احساس خستگی پس از کار. |
جمعبندی
چالش پیادهروی ۶-۶-۶ یک برنامه ورزشی ساده است که میتوانید به راحتی آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. از آنجایی که میتوانید آن را در ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر انجام دهید، میتوانید آن را قبل از شلوغیهای روزانه انجام دهید.
بعد از یک هفته انجام این چالش در مسیر بهترین خود شدن، میتوانم بگویم که خلقوخو و سطح انرژی من بهبود یافته است. با این حال، به طور شخصی تغییر خاصی در وزنم مشاهده نکردم. قبل از ایجاد هرگونه تغییر در برنامه ورزشی خود، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.
سوالات متداول
این چالش شامل ۶۰ دقیقه پیادهروی در ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر به همراه ۶ دقیقه گرمکردن و ۶ دقیقه سردکردن است.
بستگی به فرد دارد. ممکن است برای برخی افراد مؤثر باشد، اما برای مشاهده نتایج قابل توجه، باید به طور مداوم انجام شود.
بله، بسیاری از افراد گزارش میدهند که این چالش تأثیر مثبتی بر خلقوخو و سطح انرژی آنها دارد.
بله، میتوانید از تردمیل یا حتی فضای کوچک خانه خود استفاده کنید.
میتوانید با ۳۰ دقیقه پیادهروی شروع کنید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید.
میتوانید پیادهروی را با تماشای سریال، گوش دادن به پادکست یا انجام مدیتیشن ترکیب کنید.
