زمانی که کنترل خشم خود را از دست میدهید، چه کاری باید انجام دهید؟
مقدمه
فرض میکنیم که به این صفحه آمدهاید چون خشم شما از کنترل خارج شده است. شاید به محض ورود شریک زندگیتان به خانه بعد از کار سر او داد زدهاید. به عبارت دیگر، کنترل خود را از دست دادهاید. در ادامه با تیک جیم همراه باشید.
در بیشتر مواقع، انفجار خشم یک بخش طبیعی از انسان بودن است. (اگر هر زمان که چیزی شما را ناراحت میکند عصبانی میشوید یا خشمتان به روابطتان آسیب میزند، شاید زمان آن رسیده باشد که فکری به حال این شرایط کنید.)
در حالی که نمیتوانید واکنش انفجاری خود را تغییر دهید، میتوانید اقداماتی را برای اصلاح وضعیت انجام دهید. دفعه بعد که کنترل خود را از دست دادید و آرزو کردید که ای کاش این کار را نمیکردید، نکات زیر را در نظر بگیرید.
برای کنترل خشم، خود را از محیط تنش زا جدا کنید!
بسیار دشوار است که در لحظهای که عصبی هستید منطقی باشید، و آخرین چیزی که میخواهید انجام دهید این است که چیزی بگویید یا انجام دهید که بیشتر پشیمان شوید (مثل توجیه رفتار خود یا بیاختیار گفتن کلمات آزاردهنده).
تمرین تنفس دیافراگمی را برای کنترل خشم امتحان کنید
وقتی احساس خشم، تحریکپذیری یا ناامیدی میکنید، “تنفس دیافراگمی” میتواند کمک کند. این ممکن است پیچیده به نظر برسد، اما فقط به معنای تنفس از طریق شکم، به جای قفسه سینه است.
از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید، و توجه دقیقی به چگونگی بالا و پایین رفتن شکم و قفسه سینه خود داشته باشید. این تمرین ساده نه تنها میتواند استرس را کاهش دهد، بلکه میتواند توجه شما را از احساس گناه یا اضطراب دور کند.
آگاه باشید که کمی احساس گناه شاید بد نباشد
داشتن احساس بد در مورد از دست دادن کنترل خشم خود، میتواند چیز خوبی باشد. این نیاز به آگاهی از خود دارد که بدانید فریاد زدن و اهانت بهترین راهها برای برخورد با یک موقعیت ناامیدکننده نیستند، و “احساس گناه اولیه و انتقاد از آن”
وقتی عذرخواهی میکنید خاص باشید
وقتی خشم شما به کسی آسیب رسانده است، گفتن “ببخشید” ممکن است به نظر حرکت مناسبی باشد، اما همه عذرخواهیها یکسان نیستند. نحوه بیان آن اهمیت دارد.
برای مثال، می توان گفت: “ببخشید نمیخاستم که صدایم را بالا ببرم. نباید با شما به این صورت بد صحبت میکردم.” حتی بهتر، شامل تعهدی به چگونگی بهبود خود در آینده کنید، مثل: “من تلاش خواهم کرد تا احساساتم را مدیریت کنم تا استرس خانوادگی را بر شما تحمیل نکنم. این غیرمنصفانه بود.”
در فکر این باشید که چگونه دفعه بعد خشم خود را کنترل کنید؟
به جای فکر کردن به اشتباه خود آن را الگو قرار دهید تا تکرار نشود.
سخن پایانی تیک جیم
اغلب، افراد احساس بدی میکنند، خیلی خجالت میکشند. خود را منزوی میکنند یا از نگاه کردن به آنچه اتفاق افتاده است اجتناب میکنند. اما این میتواند شما را در چرخهای از صحبتهای منفی با خود و اجتناب نگه دارد. بعد از آرام شدن، چند دقیقه وقت بگذارید تا درباره آنچه دفعه بعد به صورت متفاوت انجام میدهید فکر کنید یا بنویسید. در مسیر تبدیل شدن به بهترین خود باید بتوانیم از تکنیک های کنترل خشم به درستی استفاده کنیم. زیرا خشم افسار گسیخته به زیست اجتماعی ما آسیب جدی وارد خواهد کرد.
