راهکارهایی برای مدیریت ترس از قضاوت دیگران
گاهی اوقات، بیش از حد به قضاوت دیگران درباره خودم اهمیت میدهم. آیا رئیس من فکر میکند که پس از آن اشتباه، من یک بی عرضه هستم؟ آیا آخرین استوری اینستاگرامم جذاب است؟
متخصصان می گویند که این لحظات خودآگاهی تا حدی طبیعی هستند. ما میخواهیم دوست داشته شویم و پذیرفته شویم و احساس کنیم که بخشی از یک جامعه هستیم. و البته که اینطور است، ما موجودات اجتماعی هستیم و به همین دلیل خواهان تایید همسالان خود هستیم.
اما این تمایل برای تعلق میتواند بیش از حد شود. وقتی وسواس درباره قضاوت دیگران در زندگی، روابط و تصمیمات شما دخالت میکند و به یک مسئله مزمن و طولانیمدت تبدیل میشود، آنوقت است که مشکل شروع میشود. در شدیدترین حالت، تمایلات خوشخدمتی میتوانند شما را از تعیین حد و مرزهای سالم در روابط بازدارند. یا ممکن است برای ارزش خود به تایید دیگران متکی باشید ، با این تفکر که شما خوب نیستید مگر اینکه آنها فکر کنند، هستید.
دائماً نگران نظر دیگران بودن میتواند خستهکننده باشد. وقتی سعی میکنید همه را راضی کنید، خودتان را با انتظارات آنها تطبیق میدهید به جای اینکه افکار، احساسات و خواستههای واقعی خود را بپذیرید.
برای درک بیشتر اختلال اضطراب اجتماعی با تیک جیم همراه باشید.
چگونه از نگرانی درباره قضاوت دیگران رها شویم؟
1. بدانید که هیچکس به اندازه خودتان به شما اهمیت نمیدهد
این یک واقعیت است که ما اغلب بیش از حد تصور میکنیم که دیگران به ما و شکستهای ما اهمیت میدهند. به یاد داشتن این واقعیت میتواند به آرامش شما کمک کند.
2. سعی نکنید ذهنخوانی کنید یا حدس بزنید که قضاوت دیگران در مورد شما چیست
واقعاً بیفایده است که تصور کنید دیگران چه فکر میکنند، زیرا حقیقت این است که تا زمانی که به شما نگویند، شما هرگز نمیدانید. بهتر است وقت خود را به جای این فرضیات بیهوده، به فعالیتهای مؤثرتری اختصاص دهید.
3. با مشغول کردن خود، چرخه افکار مزاحم را قطع کنید
اگر بر روی موضوعی که واقعاً پایان دنیا نیست وسواس دارید، سعی کنید خود را با فعالیتهای دیگری مشغول کنید. این میتواند به شما کمک کند تا از افکار مزاحم رها شوید.
4. از «تعصب منفی» خود آگاه باشید و با مثبتاندیشی با آن مقابله کنید
ذهن ما به طور طبیعی به سمت افکار منفی متمایل است. شناخت این واقعیت میتواند به شما کمک کند تا به طور عمدی افکار منفی را به چالش بکشید و با افکار مثبت جایگزین کنید.
5. از افکارخود درباره قضاوت دیگران بیرون بیایید و حقایق را مرور کنید
وقتی احساسات نگرانکننده و پارانوئید به ذهن شما هجوم میآورند، سعی کنید با مرور حقایق، دیدگاه عینیتری پیدا کنید. این میتواند به شما کمک کند تا افکار خود را از واقعیت متمایز کنید.
6. بسته به اینکه از چه کسی نگران هستید، از او بپرسید
اگر نگران نظر کسی هستید که با او راحت هستید، به سادگی از او بپرسید. این میتواند به شما کمک کند تا از افکار مزاحم خلاص شوید و به آرامش بیشتری دست یابید.
سخن پایانی تیک جیم
با داشتن این ابزارهای تأیید شده توسط روانشناسان، مدیریت افکار نگرانکننده درباره نظر دیگران آسانتر میشود. به خاطر داشته باشید ما در تلاشیم که بهترین خودمان بدل شویم و در این راه شناخت افکار و احساساتمان کمک شایانی خواهد کرد.
