5 راه برای خواب بهتر اگر به آرتریت پسوریاتیک مبتلا هستید
خوابیدن و در خواب ماندن وقتی به آرتریت پسوریاتیک (PsA) مبتلا هستید، چالش بزرگی است. درد مفاصل، کمر سفت و خارش پوست میتواند خواب شما را مختل کند. برای داشتن خواب بهتر در ادامه با تیک جیم همراه باشید.
برای خواب بهتر به پیچ و تاب خوردن ادامه ندهید
اگر در تخت خوابید و نمیتوانید از درد مفاصل یا خارش پوست خود غافل شوید، سعی کنید بیش از 15 تا 30 دقیقه در رختخواب نمانید. به جای آن، به یک اتاق دیگر بروید و فعالیت آرامبخش انجام دهید مثل خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام.
علائم پوستی را قبل از خواب درمان کنید
بسیاری از افراد مبتلا به PsA همچنین به پسوریازیس مبتلا هستند. پوست خود را مرطوب نگه دارید و از دستگاه رطوبتساز در اتاق خواب استفاده کنید. دوش کوتاه با آب گرم (نه داغ) نیز میتواند مفید باشد.
برای خواب بهتر اختلالات خواب را بررسی کنید
اگر همیشه احساس خستگی میکنید، به پزشک مراجعه کنید. برخی اختلالات خواب مثل آپنه خواب و سندروم پای بیقرار در افراد مبتلا به PsA شایعتر است. این اختلالات قابل درمان هستند.
مغز خود را برای مقابله با درد بازآموزی کنید
وقتی درد PsA افزایش مییابد، تمرکز بر آن دشوار است. تمرینات ذهنآگاهی مانند پیگیری جسمانی میتواند کمک کند خواب بهتری داشته باشد. تمرکز بر نفس و انتقال توجه به یک حس مثبت دیگر میتواند موثر باشد.
اهمیت بهداشت خواب را نادیده نگیرید
عادات خواب سالم مانند تاریک، آرام و خنک نگه داشتن اتاق خواب، اجتناب از الکترونیک قبل از خواب و پرهیز از کافئین و الکل در شب مهم هستند. ایجاد یک روال منظم قبل از خواب به مغز شما علامت میدهد که زمان خواب است.
نتیجهگیری در مورد خواب بهتر
خواب بهتر ممکن است و هرکسی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم میکند، میتواند آن را بهبود بخشد. به توصیهها عمل کنید و ببینید چگونه میتوانید خواب خود را بهبود بخشید.
