خستگی ناگهانی در بعدازظهر و راهکارهایی برای مقابله با آن

ساعت 2:23 بعدازظهر روز چهارشنبه بود و کارهای زیادی برای انجام دادن داشتم. مغزم می‌خواست کار کند، اما بدنم به شدت و ناامیدانه می‌خواست کار را تعطیل کند. پلک‌هایم افتادند. شانه‌هایم افتادند. در میان تایپ یک نقل قول، انگشتانم متوقف شدند و به حالت رخوت فرو رفتم. دلیل این خستگی ناگهانی چیست؟
برای درک بهتر با تیک جیم همراه باشید.

این همیشه برای من اتفاق می‌افتد: درست در وسط بعدازظهر، وقتی می‌خواهم در بالاترین حد بهره‌وری باشم، خستگی شدید بر من غلبه می‌کند. این خستگی ناگهانی ظهرگاهی که گاهی اوقات به عنوان “افت پس از ناهار” شناخته می‌شود، برنامه‌های بعدازظهر من را به هم می‌ریزد. چرا این احساس خستگی ناگهانی در بین ساعت 1 تا 4 بعدازظهر، زمانی که باید در اوج بهره‌وری باشم، به سراغم می‌آید؟

چرا در بعدازظهر احساس خستگی ناگهانی می‌کنم؟

همان‌طور که مشخص شد، “افت پس از ناهار” کمی نادرست است. برای مدت طولانی تصور می‌شد که خستگی ناگهانی و خواب آلودگی مربوط به غذا است. اما این احتمالاً درست نیست. توضیح واقعی این است که این موضوع ریشه در دو پدیده بیولوژیکی دارد: تمایل به خواب هومئوستاتیک و ریتم شبانه‌روزی.

تمایل به خواب هومئوستاتیک اساساً میل به خواب شما است. در طول روز، این تمایل افزایش می‌یابد و در زمان خواب به اوج خود می‌رسد. اگر این تنها عاملی بود که خواب ما را کنترل می‌کرد، هر وقت تمایل به خواب به آستانه‌ می‌رسید، ما به خواب می‌رفتیم. و این میتواند دلیل خستگی ناگهانی باشد.

اما ریتم شبانه‌روزی از این اتفاق جلوگیری می‌کند. این ریتم که مانند ساعت داخلی بدن عمل می‌کند، در طول روز با افزایش تمایل به خواب مقابله می‌کند تا هوشیاری و بیداری را حفظ کند. این هورمون‌ها با میل به خواب مقابله می‌کنند تا زمان خواب برسد و بدن شما ملاتونین ترشح می‌کند تا بیداری را کاهش دهد و شما را برای خواب آماده کند.

راهکارهایی برای مقابله با خواب‌آلودگی در بعد از ظهر

چرت بزنید اگر می‌توانید

پیشنهاد شماره یک: تسلیم شوید و کمی استراحت کنید. خواب چرت همان خواب عادی است. اگر نمی‌توانید شب‌ها به اندازه کافی بخوابید، می‌توانید با چرت در طول روز جبران کنید.

بلند شوید و حرکت کنید

اگر احساس خستگی ناگهانی بعد از ظهر دارید، بلند شدن و فعالیت فیزیکی می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. اگر می‌توانید قدم بزنید یا ورزش کنید. اما حتی چند دقیقه ایستادن و راه رفتن هم می‌تواند کمک کند.

در معرض نور خورشید قرار بگیرید

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یا نزدیک پنجره می‌تواند خواب‌آلودگی را کاهش دهد. نور اثرات فوری و سریعی بر افزایش هوشیاری دارد.

با دیگران تعامل داشته باشید

تعامل اجتماعی می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. صحبت کردن با دیگران باعث می‌شود که کمتر احساس خستگی ناگهانی داشته باشید.

یک فنجان قهوه بنوشید

کافئین می‌تواند کمک کند. اگر نگران مشکلات معده یا اختلال در خواب شبانه نیستید. نوشیدن یک فنجان قهوه در اوایل بعدازظهر می‌تواند به شما انرژی دهد.

اگر هیچ‌کدام از این روش‌ها جواب نداد، به پزشک مراجعه کنید

اگر احساس خستگی ناگهانی را به طور مداوم همراه دارید و این موضوع بر کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد. ممکن است نیاز به مشاوره با یک متخصص داشته باشید. مشکلاتی مانند آپنه خواب یا اختلالات خواب دیگر می‌توانند علت خستگی باشند.

یادتان باشد که این خستگی ناگهانی موقتی است

مهم نیست که از کدام استراتژی استفاده می‌کنید، مهم این است که از این وضعیت عبور کنید. بعد از چند ساعت، این احساس خستگی ناگهانی باید از بین برود و شما باید به حالت عادی بازگردید.