چرا در ارتباط با خانواده، احساس اضطراب می کنم؟
اضطراب در خانواده
آیا تا به حال فکر کردهاید چرا در جمع خانواده، اضطراب احساس می کنید؟ حتی وقتی که به نظر میرسد اضطرابتان تحت کنترل است؟ این موضوع کاملاً رایج است.
اینکه خانواده تان باعث اضطراب شما شوند، یک مشکل بسیار شایع است. در ادامه با تیک جیم همرا باشید تا بیشتر دربارهٔ عوامل محرک، چگونگی تحریک اضطراب توسط خانواده و نحوه مقابله با این موضوعات آشنا شوید.
درک عوامل محرک اضطراب در خانواده
عوامل زیادی میتوانند باعث تحریک این احساس شوند، به ویژه وقتی که خانواده دارای تنش یا کمال گرا است.
“احتمالاً مردم وقتی در اطراف اعضای خانواده هستند، به دلیل توقعات خاصی که از آنها میرود، احساس اضطراب میکنند.”
اضطراب شما ممکن است تحریک شود اگر احساس کنید خانوادهتان انتظارات غیرمنطقی یا ناعادلانهای از شما دارند، مثلاً اگر شغل یا شریک زندگیتان را تأیید نمیکنند یا نظرات سیاسی متفاوتی دارند.
حتی مسائل کوچک هم میتوانند باعث اضطراب شوند، مثل وقتی که میدانید عمه قرار است از شما بپرسد چرا هنوز ازدواج نکردهاید.
دینامیک خانواده و اضطراب
“دینامیک خانواده” به نحوهٔ تعامل و رابطهٔ اعضای خانواده با یکدیگر اشاره دارد. هر خانوادهای دینامیک خاص خود را دارد.
“دینامیکهای خانواده میتوانند تأثیر مستقیم و قابل توجهی بر اضطراب یک فرد داشته باشند.”
دینامیکهای ناخودآگاه، مثل نقشهای نانوشتهای که اعضای خانواده انتظار دارند بازی کنند، میتوانند باعث افزایش تنش درونی شوند.
انتظارات ناعادلانه خانواده و اضطراب
ممکن است مادرتان همیشه بعد از یک مشاجره با پدرتان به شما مراجعه کند و انتظار داشته باشد که واسطهگری کنید. این انتظار میتواند اضطرابآور باشد.
ارتباطات ضعیف
ارتباط ضعیف در خانواده میتواند محیطی استرسزا ایجاد کرده و باعث سوءتفاهمها و اختلافاتی شود که تنش را افزایش میدهند.
ارزشهای فرهنگی و اجتماعی
ارزشها و فشارهای فرهنگی و اجتماعی میتوانند دینامیکهای خانواده را تعریف کنند و باعث اضطراب شوند، به ویژه اگر افراد احساس کنند ممکن است به خاطر عدم رعایت این انتظارات مجازات شوند.
ژنتیک و اضطراب
اضطراب میتواند ارثی باشد، به ویژه اگر علائم اضطراب را در سنین پایین تجربه کنید.
بازگشت به الگوهای قدیمی
بازگشت به الگوهای فکری و رفتاری قدیمی وقتی با خانوادهتان هستید، میتواند باعث اضطراب شود.
استراتژیهای مقابلهای
خوشبختانه، روشهای مختلفی برای مقابله با تنش درونی ناشی از روابط خانوادگی وجود دارد.
تعیین مرزها
یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای خودتان انجام دهید، تعیین مرزها است.
احترام به احساسات خود
احساسات خود را محترم بشمارید و اجازه دهید خودتان را از وضعیت ناراحتکننده خارج کنید.
استفاده از جملات “من”
استفاده از جملات “من” میتواند به شما کمک کند تا احساساتتان را به خانواده منتقل کنید.
درخواست کمک حرفهای
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از پس اضطرابتان برآیید، میتوانید به دنبال یک درمانگر بگردید. یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند با احساسات خود راحت تر کنار بیایید.
سوالات متداول درباره خانواده و اضطراب
خانوادهها میتوانند با داشتن انتظارات غیرمنطقی، ارتباطات ضعیف و ارزشهای فرهنگی و اجتماعی باعث افزایش اضطراب شوند.
تعیین مرزها، احترام به احساسات خود و استفاده از جملات “من” میتواند کمککننده باشد.
بله، اضطراب میتواند ارثی باشد، به ویژه اگر علائم آن را در سنین پایین تجربه کنید.
بله، مراجعه به درمانگر میتواند به شما کمک کند تا عوامل محرک اضطراب را شناسایی کرده و با آنها به شیوهای سالم مقابله کنید.
