3 روش برای مقاومت در مقابل گوشی موبایل قبل از خواب

موبایل قبل از خواب، یک عادت ناسالم

من اسیر گوشی خود هستم و همیشه در جستجوی استفاده سالم‌تر از آن هستم و ایم نوعی تفریح بیش از حد به حساب می آید. به‌ویژه در شب، زمانی که سعی دارم به خواب بروم یا در حالی که چراغ‌ها خاموش هستند. وسوسه می‌شوم تا یک بار دیگر شبکه های اجتماعی یا ایمیل هایم را مرور کنم. من با حذف تمام برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی و قفل کردن خودم از ایمیل‌هایم آزمایش کرده‌ام. اما هنوز هم همیشه به آن دست می‌زنم.
این جملات بسیار آشنا هستند. باید بدانید استفاده از موبایل قبل از خواب به عادتی عمومی اما ناسالم تبدیل شده است. تیک جیم در ادامه سه راه کار به شما پیشنهاد می‌کند. با ما همراه باشید.

چرا برای من (و، فرض می‌کنم، شما) اینقدر سخت است که در شب از گوشی دور بمانم؟ زیرا گوشی‌ها بسیار اعتیادآور هستند. حتی اگر تازه مرور را تمام کرده باشید و واقعاً نیازی (یا علاقه‌ای) به تماشای چیز دیگری نداشته باشید، مغز شما بیشتر می‌خواهد. بنابراین دوباره گوشی را برداشته و به مرور ادامه می‌دهید. و مطالعات نشان داده‌اند که نگاه کردن به آن صفحه کوچک به‌ویژه قبل از خواب بد است: می‌تواند شما را به یک بمب استرس تبدیل کند، ملاتونین را سرکوب کند و به‌طور کلی خواب شما را خراب کند. در مقابل، محدود کردن استفاده از گوشی در شب می‌تواند به طور چشمگیری کیفیت خواب شما و همچنین حالتان را بهبود بخشد.

من همه ترفندها را امتحان کرده‌ام و هرگاه پیشرفتی می‌کنم، در نهایت دوباره به تلگرام یا اینستاگرام می‌روم و دوباره گرفتار می‌شوم. اگر گذاشتن گوشی در سمت دیگر اتاق کافی نیست، به جای درستی آمده‌اید. اگر نمی‌توانید در برابر وسوسه موبایل قبل از خواب مقاومت کنید، کارهایی که تیک جیم به شما پیشنهاد می‌کند را امتحان کنید.

شناسایی کنید که چرا تمایل به استفاده از موبایل قبل از خواب دارید

یکی از کلیدهای تغییر رفتار، درک این است که چرا ابتدا آن را انجام می‌دهید. اگر بتوانید روشن کنید چه چیزی شما را در شب به گوشی‌تان متصل نگه می‌دارد، پیدا کردن راهکارهایی برای کاهش این عادت آسان‌تر خواهد بود.

پس لحظه‌ای وقت بگذارید تا به این فکر کنید که چه چیزی شما را به مرور اینستاگرام یا تماشای ویدیوهای TikTok قبل از خواب می‌کشاند. شاید خسته نیستید و دارید وقت خود را پر می‌کنید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.
من، برای مثال، شروع به جستجوی سوالات تصادفی که به طور غیرقابل توضیحی به ذهنم می‌آیند می‌کنم خصوصا وقتی شروع به خسته شدن می‌کنم (یک نوع تعلل در خواب).

جذابیت استفاده از موبایل قبل از خواب را کاهش دهید

یکی از راه‌های ترک گوشی بعد از ساعات کاری، این است که استفاده از آن را کمتر سرگرم‌کننده کنید (زیرا، بگذارید صادق باشیم، استفاده از آن بسیار سرگرم‌کننده است).

مرحله اول: حالت خاکستری را در شب فعال کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که حذف تمام رنگ‌ها، گوشی را کمتر جذاب می‌کند که می‌تواند شما را به استفاده کمتر از آن ترغیب کند و در نتیجه خوابتان را بهبود بخشد. (من همین حالا این کار را انجام داده‌ام و به طرز خوشایندی از اینکه چقدر صفحه بدون رنگم من را از خود دور می‌کند، شوکه شده‌ام).

ترفند دیگر: یک کش مو یا باند لاستیکی دور گوشی خود بپیچید. این کار به عنوان یک مانع فیزیکی بین شما و استفاده از موبایل قبل از خواب عمل می‌کند. هیچ تحقیق بالینی پشت این استراتژی نیست، اما منطقی است: یک کش مو یا باند لاستیکی گوشی شما را کمتر جذاب می‌کند و همچنین مانع می‌شود که بدون فکر به مرور خودکار ادامه دهید.

در این مسیر یک شریک پیدا کنید

اگر هم‌اتاقی، شریک، دوست یا همکارتان هم در شب به گوشی خود چسبیده است، به همکاری فکر کنید. افراد زمانی که دیگران هم درگیر هستند، بهتر می‌توانند تغییرات رفتاری ایجاد کنند.

وقتی با کسی که او نیز رابطه ناسالمی با گوشی خود دارد همکاری می‌کنید، یک جایزه تعیین کنید.بهتر است از آن یک بازی بسازید: قوانین خاصی درباره زمان یا نحوه استفاده از گوشی‌ها تعیین کنید. شاید هدف این باشد که دو ساعت – مثلاً بین 8 تا 10 شب – بدون استفاده از گوشی سپری کنید. یا شاید چالش این باشد که ببینید چه کسی کمتر از گوشی بعد از شام استفاده می‌کند.

خودتان را پایش کنید و روز بعد (یا در پایان هفته) با همکارتان درباره عملکردتان گفتگو کنید. و فراموش نکنید که ابتدا یک جایزه تعیین کنید: مثلا بازنده ظرف ها را بشوید، یا او بتواند فعالیت سرگرم‌کننده بعدی که با هم انجام می‌دهید را انتخاب کند. اگر هر دو موفق شدید. یک جایزه پیدا کنید که هر دو از آن لذت ببرید!

سخن پایانی

اگر قطع استفاده از موبایل قبل از خواب آسان بود، من این مقاله را نمی‌نوشتم و شما هم آن را نمی‌خواندید. ممکن است اذعان به این که نمی‌توانم بدون موبایل عزیزم در شب زندگی کنم و نیاز به یک سرگرمی جدید شبانه دارم سخت باشد. اما اگر این به معنای این است که قبل از خواب کمتر به گوشی خود چسبیده باشم، من برای آن آماده‌ام. من متعهدم در مسیر بهترین خود شدن از هیچ تلاشی کوتاهی نکنم.